dieta a

Miał być dzień wolny, a g**** z tego wyszło.{:-( 2012-04-30 DIETA I PRZEBIEG DNIA: śniadanie 2 kromki chleba z jakiem - grzanki + puszka tuny z czosnkiem podgrzana na teflonie ROWEREK 17,5km obiad zupka ROWEREK 18km obiad 130g makaronu + 0,5kg wołowiny + sos :-) przegryzkamasła orzechowe ok. 100g kolacjatrochę migdałów + sernik (twaróg półtłusty [...]

Trening wyjątkowo trudny, zapomniałem o kawie a dzisiejsza deszczowa pogoda i niskie ciśnienie mnie zabija, mimo to poszło OK. 2012-05-15 DIETA I PRZEBIEG DNIA: śniadanie: pomidorowa + kura + jajka na twardo przegryzka migdały obiad sałatka: ryż + tuna + warzywa przegryzka masło orzechowe + jabłko + ciastko TRENING zaraz po treningu odżywka [...]

[...] na jego koniec...przez 12 tyg robilem ostra rzezbe,12 kg spadlo i pomimo w sumie nieduzych strat sily i miesni czulem sie osatnio kiepsko ,tzn mialem wrazenie ze areoby i dieta pozbawily moich miesni pompy i wyglad pomimo mniejszej ilosci tluszczu wcale nie jest taki jaki mnie interesuje wiec od 8 dni jestem na cyklu kreatyny SNI i planuje go [...]

To może tak napisze wszystkio z 3 możliwości: Trening: Poniedziałek: Klata 8 serii wyciskanie na ławce (z gryfem) Stosuje system pyramidy. Czyli zaczynam od najmniejszego ciężaru aż do maxa przyklad powtorzen: 12,12,10,10,8,6,4,1 2 cwiczenie: superset wyciskanie hantlami pod lekkim skosem oraz rozpiętki . Na Kazde cwiczenie 10-12 powtorzeń . Btw [...]

A jak dieta? Ogólnie przy klacie dał bym rozpiętki jako ostatnie. Barki- jako1 unoszenia przodem, 2 dał bym wyciskanie sztanga lub hantle ew tył barków przenieść na koniec treningu pleców. No i podciąganie na drążku by sie przydało. Co do zakresów powtórzeń to ostatnio oglądałem coś takiego i wg mnie ma to sens. Jest tam też o tym,że generalnie [...]

Czytalem wypowiedz jednego zawodowca ze jak sie odpowiednio zrobi odblok, dalej sie bedzie przykladac do terningu i odpowiednio z dieta zadziala to wrecz mozna uniknac spadkow. Ale to zalezy co dalej robisz czy np redukcje czy wogole przerwe. Ale jest inna wazniejsza sprawa co juz wiem po sobie i paru innych osobach. Raz zdobyta mase odzyskuje sie [...]

dieta: nie mam suplementacja: witaminy, omega-3 białko (na noc), tauryna i blad lepsza dieta niz suple- dla mnie glupota trening 3 dni pod rzad a cztery wolne - za duze obciazenia ocena generalnie :zla

Czarny, nie robię redukcji, bo nie robię masy. Staram się być ciągle w formie, a do tego wytarczy dieta, siłka i bieganie. Spalaczy nie stosuję, więc nic ci nie doradzę. Supli które wymieniłeś nie próbowałem, więc nie mam zdania. Podobno są ok. Na barki, moim zdaniem, dobrze jest robić po kilkanaście powtórzeń, robić przerwy w serii oraz [...]

[...] jem nie więcej niż 100g białka zwierzęcego (jest to kilka jaj na śniadanie oraz dwie lub czasem jedna nieduża porcja mięsa w ciągu dnia) Czyli jak wygląda teraz twoja dieta? Mógłbyś tak w skrócie to nakreślić? Jajka na śniadanie ( ile sztuk? same czy z czymś jeszcze?), potem jedna/dwie porcje mięsa - to wychodzi trzy posiłki w ciągu dnia. [...]

[...] swoja miske, swoj trening i swoje zdjecia. zamiknij wszystkim geby .. no ale pewnie jestes w okresie roztrenowania, akurat masz slabsza forme lub jakas kontuzje i nie ma sensu co ? %-) i pokaz mi gdzie produkuja masowo gosci co lepiej wygladaja od autora tematu, jadac na sucho i z jeszcze gorsza dieta i treningiem od niego skoro ich tylu znasz

Dieta u Ciebie to standard : kura z ryżem, dopięte wszystko co do kalorii czy jesz na oko, to na co masz ochotę? Jak zwykle jem to na co mam ochotę - kurczaka, ryż, orzechy... Ilość makroskładników dobieram intuicyjnie. Nie chcę sobie czegoś narzucać, odmawiać sobie czegoś, głodzić się i denerwować. Ważę jedzenie żeby mieć na przyszłość jakiś [...]

ronie ale p******isz głupoty, a misiek drugi "mundry" jak masz rok stazu na siłowni to sie nie wypowiadaj na temat treningu i efektów na przestrzeni lat. Jak masz zastój to nawet jeżeli ruszysz cos jakims super planem albo super dietą to bedzie to bardzo mało w porównaniu z tym co mozesz zrobić na towarze. Ja nie sięgałem nigdy po koks i moge [...]

ronie ale p******isz głupoty, a misiek drugi "mundry" jak masz rok stazu na siłowni to sie nie wypowiadaj na temat treningu i efektów na przestrzeni lat. Jak masz zastój to nawet jeżeli ruszysz cos jakims super planem albo super dietą to bedzie to bardzo mało w porównaniu z tym co mozesz zrobić na towarze. Ja nie sięgałem nigdy po koks i moge [...]

Imo troszke za mało mostkujesz przy wyciskaniu płasko-wnioski po filmiku, ale byc moze zle zobaczylem. Łącz łopatki. Ogólnie ładnie, dieta widze coraz lepsza no i masa idzie, a to najwazniejsze. Piłuj łapy bo chude i bedzie git.

siema rasper kupe lat minelo moze pamietasz yamka:Pze spamu hyhy widze ze tyrasz ladnie rosnij ja na drozdzach ja narazie nie mam jak diety trzymac i kupa bida z nedza bo w internacie mieszkam a w domciu wiesz jak to jest:D ale na wakacjach dieta i tyram z masa:P powodzenia bede zagladaj rosnij

[...] pleców powiększyłem i w ogóle duży postęp poczyniłem póżniej nie szło tak łatwo więc myśle ze sie op*****lasz + jesz co chcesz... ja nie robiłem żadnych aerobów tylko dieta według zapotrzebowania + trening siłowy i to dało mi taki efekt.. ale ćwicz - pamiętaj musisz sie poświęcać ja włożyłem tyle czasu przez te pierwsze pół roku na [...]

Poniedziałek: klata + tric KLATKA 1) Pompki w rozstawie szerokości 5-10cm szerzej od barków 4x14 2) Pompki na podwyższeniu 4x12 3) Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 4 x 12 4) Przenoszenie sztangielek w leżeniu w poprzek ławki poziomej 4 x 12 TRICEPS 1) Wyciskanie francuskie w siadzie sztangielką jednorącz - 3 x 12 2) Pompki [...]

Jaki sport/y uprawiam chodzenie Staż treningowy (lata) od 1 roku życia Wzrost (cm) wzrost czy wzwód?? Waga (kg) stoi w kuchni Obwód Bicepsa (cm) z tricepsem 43 jest, a samego nie umiem policzyć Obwód Klatki (cm) powinna raczej byc objętość Obwód Pasa (cm) milion pięćset sto dziewięćset Wyciskanie leżąc (kg) 2 [...]

Hmm, po przeczytaniu tego 10 mitu zrozumiałem że najlepszą receptą na spalanie tłuszczu jest: odpowiednia dieta, bieg i trening siłowy. Z bieganiem nie będzie problemu ale nie wiem jaką dietę ułożyć. Z treningiem siłowym to samo, nie wiem jaki trening wykonywać. A co do diety, najczęściej jadam tak: Śniadanie: omlet lub jajecznica ( głownie [...]

[...] jeden dzien offf dwa dni on dwa dni off trening zupelnie niewspomagajacy produkcji testosteronu oraz prawdopodobnie podwyzszajacy poziom kortyzolu za sprawa polaczenia ujemnego bilansu kalorycznego i wysokiej liczby powtorzen . recepta: trening bardziej wokol 3-5 powt dieta najlepiej carb-cycling suplementy - blokery kortyzolu, ZMA, omega-3